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惊蛰已过，春分左近。岭南地面迎来万物复苏的早春时节，如安在景观多变的春季科学养生？广东省卫生健康委组织多位巨擘群众，围绕春分时节的睡觉终止、情谊贬责、体重调控及传染病驻扎等话题伸开深刻推敲。

从退换生物钟到疏肝理气，从科学减重到防控传染病，与会五位群众为公众提供巨擘、实用的春季养生指南，绘图了一份“天东谈主相应”的春季健康图谱。正如群众所言，养生无需繁复，适合当然、将强不渝方为根底。这个春天，让咱们从细小处践行群众建议，以均衡身心迎接盎然盼愿。

应酬春困与情谊波动：

从生物钟退换到情谊开拓

春季日夜温差大、湿度攀升，东谈主体生物钟易受干扰，加之“倒春寒”平常，睡觉质地下落与情谊波动成为大都困扰。中山大学附庸第三病院神经科主任陆正王人讲明指出：“春季日照时候延伸，东谈主体褪黑激素分泌周期更变，加之气压波动影响五羟色胺水平，易激励‘春困秋乏’征象。”对此，他建议通过规章作息踏实生物钟。“晚10点前入睡、晨6点迎接向阳，可匡助身段符合日夜节奏变化。周末也应幸免‘袭击性补觉’，防护生物钟交集。”

广东省中病院情愫睡觉专业主任李艳从中医角度补充：“春分时节肝气升发，若疏泄不畅易致情谊郁结，发达为浮躁或低垂。”她冷落“双管王人下”有谋略：一方面，通过午时小憩15分钟补足元气心灵，幸免熬夜耗伤肝血；另一方面，保举晨起梳头百下刺激头部经络，或按压太冲穴、膻中穴疏肝理气。

针对失眠东谈主群，陆正王人讲明建议晚餐后饮用酸枣仁百合汤，并幸免睡前使用电子设置：“蓝光会阻止褪黑激素分泌，睡前可尝试冥念念或靠墙俯卧撑松弛身心。”

春季养肝：

建议熬夜东谈主群常饮枸杞菊花茶

3月18日是寰宇爱肝日，肝脏养护也成为与会群众关心的焦点。

李艳从博大深湛的中医角度强调bt工厂爱唯侦察，春季阳气升发与肝气疏泄相得益彰，“肝主情志，养肝需兼顾情谊与生涯风气”。

她以“四步法”解析养肝要点：起居同步当然，顺从“子时大睡，午时小憩”原则；饮食减酸增甘，多食山药、小米等甘味食材，保举四神排骨汤健脾祛湿；运动以柔缓为主，八段锦、太极等传统功法可舒展胁肋、通顺肝经；穴位推拿日常化，逐日晨起按压太冲穴3分钟，睡前艾灸肝俞穴10分钟，可缓解肝郁气滞。

针对当代东谈主常见的“熬夜伤肝”问题，李艳异常提示：“凌晨1-3点为肝经排毒时段，恒久熬夜会导致肝血奢靡，加剧面色黝黑、眼干等症状。”她建议熬夜东谈主群日常饮用枸杞菊花茶，并搭配推拿三阴交穴滋肝明目。

科学减重：

服减肥药需医师携带协作饮食与运动

凭据最新的统计数据显露，广东当今成东谈主超重率达33.3%，肥壮率达16.7%，这些数据虽略低于我国平均水情切朔方昆季省、市，但1.1亿的雄伟东谈主口基数，决定了现时广东省在体重贬抑制题上终止忽视。也恰是基于此点，广东省16部门当令推出了具体的施行有谋略，全社会动员加强体重贬责。

南边医科大学珠江病院内分泌代谢科主任陈宏讲明指出：“肥壮是糖尿病、心脑血管疾病的寂寞危境身分，但盲目依赖药物可能自欺欺人。”他例如称，司好意思格鲁肽虽能阻止食欲，但胃肠功能较弱者可能出现恶心、泻肚等反作用。“国度批准的减肥药物，也必须在医师携带下使用，且必须协作饮食与运动侵犯。”

广东省疾控中心慢性病驻扎群众宋秀玲冷落“饮食结构休养三原则”：优化三餐比例，早餐顺从“黄金三角”（卵白+粗粮+蔬果），中晚餐袭取“211餐盘法”；纵脱隐形热量，幸免老火汤浮油、含糖饮料及深加工零食；进餐模范科学化，先吃蔬菜、再摄入卵白质，临了补充主食。

关于久坐族，她建议运用碎屑时候运动：“每职责1小时起身拉伸5分钟，高放工提前两站步行，日积月聚可花费可不雅热量。”

防流感、灭蚊虫：

接种流感疫苗查验积水容器

春季不仅是流感高发季，亦然蚊媒传染病风险上涨期。广东省疾控中心传染病驻扎群众康敏先容，每年的冬春季都是传统的流感高发季，广东流感近期虽呈下落趋势，但仍需警惕校园等集会性传播。他强调：“接种流感疫苗是最有用本事，重心东谈主群应优先接种。若出现发烧、咳嗽等症状，需居家休息并实时就医。”

针对蚊虫防控，康敏冷落“清、防、护”三字诀：清积水，每周查验家中花盆、水生植物容器；防叮咬，装置纱窗、使用驱蚊液；护重心东谈主群，儿童、老东谈主出门需穿长袖衣物。他异常提示：“登革热引子白纹伊蚊偏嗜微型净水，一个矿泉水瓶盖的积水足以生息幼虫，市民需提升警惕。”

岭南春季养生小贴士

作息

晚10点前入睡，午间小憩15分钟，幸免熬夜伤肝。

饮食

早餐搭配牛奶+燕麦+菠菜，午餐保举鲈鱼蒸豆腐+糙米饭，晚餐宜清淡。

运动

逐日快走30分钟，办公罅隙作念颈部拉伸或深蹲。

防病

3月底前完成流感疫苗接种，每周查验家中积水容器。

采写：南都记者王谈斌通信员粤卫信制图：易福红（腾讯元宝AI豆包AI）bt工厂爱唯侦察